Elke dag voldoende water drinken is makkelijker gezegd dan gedaan, maar als we de juiste hoeveelheid water drinken, heeft ons lichaam daar baat bij, zoals een verhoogde concentratie, meer energie, natuurlijk gewichtsverlies en een betere spijsvertering.Gehydrateerd blijven helpt de gezondheid van het immuunsysteem, verbetert onze dagelijkse trainingsprestaties en verbetert onze fysieke en mentale gevoelens.Aan de andere kant zal het drinken van minder dan we nodig hebben al deze dingen vernietigen.
Om u te helpen de hele dag gehydrateerd te blijven, kunt u de eenvoudige techniek proberen om fruit en kruiden in het water te gieten voor een betere smaak en het extra voordeel van het absorberen van vitamines en mineralen.Hier geven we een nauwkeurig overzicht van hoeveel water je op een dag moet drinken, de voordelen van gehydrateerd blijven, de lekkerste en gezondste combinatie en de buitengewone voordelen van het eenvoudig toevoegen van citroen of een andere citrusvrucht aan het glas.
Weten hoeveel water je elke dag drinkt, hangt af van je gewicht en activiteitenniveau, wat schokkend lijkt, omdat het vullen van een fles water een ontmoedigende taak kan lijken.Om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid water drinkt, raadt Nicole Osinga, een geregistreerde diëtist die het VegStart-dieet van bieten heeft ontwikkeld, deze eenvoudige formule aan: vermenigvuldig uw gewicht (in ponden) met twee derde (of 0,67), en u krijgt het getal is een paar ons water per dag.Dit betekent dat als u 140 pond weegt, u 120 ons water per dag moet drinken, of ongeveer 12 tot 15 glazen water per dag.
Denk er eens over na voordat u gaat hijgen: hoe dichter u bij het drinken van de optimale hoeveelheid water komt, hoe gezonder u zich zult voelen."Een goede hydratatie is essentieel om de gezondheid op cellulair niveau te behouden.Elke cel in het menselijk lichaam is afhankelijk van water om goed te kunnen functioneren”, zei Dr. Robert Parker, BSc in Washington, DC (Parker Health Solutions). Wanneer uw cellen normaal functioneren, zullen andere cellen volgen.
Uitdroging kan een negatief effect hebben op je humeur en cognitieve functie.Dit is vooral belangrijk voor studenten, atleten of iedereen die zich moet concentreren of actief moet zijn op het werk.Daarom is het altijd handig om tijdens het studeren voor een examen een flesje water op je bureau te zetten en te hydrateren voor en na het werk of examens.Hetzelfde geldt voor sporters die een actieve levensstijl leiden of sporten.
In een onderzoek van een groep voedingsdeskundigen die leeftijd en cognitieve functie vergeleek met milde uitdroging, bleek dat "milde uitdroging kan leiden tot veranderingen in veel belangrijke aspecten van de cognitieve functie van kinderen, zoals aandacht, alertheid en kortetermijngeheugen.(10-12 jaar), jongeren (18-25 jaar) en de oudste volwassenen (50-82 jaar).Net als bij fysieke functies, kan milde tot matige uitdroging het kortetermijngeheugen, perceptuele discriminatie, rekenen, enz. Aantasten. Taakprestaties, visuele motorische tracking en psychomotorische vaardigheden.
Veel programma's voor gewichtsverlies bevelen aan dat lijners niet voor niets meer water drinken.Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Obesity Association mat het verband tussen absolute en relatieve toename van drinkwater over een periode van 12 maanden en gewichtsverlies.De gegevens zijn afkomstig van 173 premenopauzale vrouwen met overgewicht (25-50 jaar oud) die aangaven water te drinken bij aanvang en vervolgens water te drinken wanneer ze probeerden af te vallen.
Na twaalf maanden was de absolute en relatieve toename van drinkwater "gerelateerd aan een significante vermindering van lichaamsgewicht en vet", en werd geconcludeerd dat drinkwater gewichtsverlies kan bevorderen bij vrouwen met overgewicht die een dieet volgen.
Volgens een onderzoek van de National Institutes of Health reguleren onze nieren een gezonde waterbalans en bloeddruk, verwijderen ze afvalstoffen uit het lichaam en drinken ze voldoende water om deze activiteiten te ondersteunen.
“Als de nieren water besparen en sterkere urine produceren, zal het meer energie verbruiken en meer slijtage aan de weefsels veroorzaken.Wanneer de nieren onder stress staan, vooral wanneer de voeding te veel zout bevat, is dit bijzonder waarschijnlijk dat de situatie zich voordoet of dat giftige stoffen moeten worden geëlimineerd.Daarom kan het drinken van voldoende water dit vitale orgaan helpen beschermen”, concludeerde de studie.
Wanneer een persoon niet genoeg water drinkt, voelen ze zich meestal moe of loom.Volgens onderzoekers van het US Army Institute of Environmental Medicine zijn de symptomen van uitdroging mentale of fysieke vertraging, geeuwen en zelfs de behoefte aan een dutje."Uitdroging verandert onze cardiovasculaire, thermoregulatie, centrale zenuwstelsel en metabole functies", vonden ze.Zorg er daarom voor dat u bij lichamelijke inspanning voldoende water drinkt voor, tijdens en na het sporten om de prestaties te verbeteren en meer energie te krijgen.
Hydratatie is altijd in verband gebracht met een schonere huid, daarom adverteren huidverzorgingslabels komkommer en watermeloen als actieve ingrediënten vanwege hun hoge vochtgehalte.Een studie in het "International Journal of Cosmetic Science" toonde aan dat: "Waterverbruik, vooral personen met een laag aanvankelijk waterverbruik, de dikte en dichtheid van de huid kan verbeteren door middel van echografisch onderzoek, transdermaal waterverlies kan compenseren en de hydratatie van de huid kan verbeteren.“Als je deze vruchten (komkommers en watermeloenen) in water giet, voeg je meer water toe aan het mengsel.
Je uitgedroogd voelen kan hoofdpijn en spanning veroorzaken, waardoor je je gestrest of angstig kunt voelen.In één onderzoek onderzochten onderzoekers het effect van het verhogen van de waterinname op de symptomen van hoofdpijnpatiënten.Patiënten met een voorgeschiedenis van verschillende soorten hoofdpijn, waaronder migraine en spanningshoofdpijn, werden ofwel toegewezen aan de placebogroep of aan de groep met verhoogd water.Degenen die de instructie kregen om 1,5 liter extra water per dag te drinken, meldden dat hun pijn verminderde.Het verhogen van de hoeveelheid water die u drinkt, heeft geen invloed op het aantal hoofdpijnaanvallen, maar het zal de intensiteit en duur van hoofdpijn helpen verminderen.De resultaten laten zien dat het drinken van water hoofdpijn kan helpen verlichten, maar het vermogen om hoofdpijn te voorkomen is nog onbekend.Daarom lijkt het drinken van veel water de pijn te helpen verlichten.
Om u te helpen elke dag de juiste hoeveelheid water te drinken en alle gezondheidsvoordelen te krijgen, injecteert u fruit en kruiden in een grote pan water om de lichte smaak van het water te verbeteren en de voeding te verhogen.Ons doel is om een grote pan water te trekken, omdat je wilt dat de vruchten en kruiden langer blijven, net als marinades, om de smaak van de rijke verse ingrediënten te versterken.Voor de smaak is het de kunst om de zoete, zure en aardse smaken van fruit en kruiden te mengen om de perfecte balans te krijgen.Zo is het mengen van rozemarijn (aardesmaak) en grapefruit (zoet, zuur) een heerlijke combinatie.
Naast de smaak kan het toevoegen van bepaalde kruiden en vruchten aan het water ook verschillende gezondheidsvoordelen opleveren, of het nu gaat om het aroma van de ingrediënten of het effect op het lichaam nadat de voedingsstoffen zijn opgenomen.
De meest effectieve manier om de gezondheidsvoordelen van fruit te krijgen, is door ze te consumeren.Als u afval wilt verminderen, kunt u dat doen na het drinken van water.Water zelf kan via infusie niet voldoende voedingsstoffen, vitamines en mineralen leveren om een significante invloed op uw gezondheid te hebben, maar u kunt wel specifieke voordelen halen uit de geur van bepaalde kruiden en de consumptie van fruit.Leer hoe kruiden zoals pepermunt spanning verlichten, hoe lavendel je kan helpen beter te slapen en hoe rozemarijn je immuniteit kan versterken.
Als je gezonder wilt leven zonder grote acties te ondernemen, drink dan eerst water en eet dan fruit om van alle gezondheidsvoordelen te profiteren.Dit is niet alleen een gezondere manier van proeven, maar het is ook heel eenvoudig te maken en kost heel weinig tijd om te versnipperen.
Posttijd: 22 juni-2021